【体重＝見た目ではない】ふくよか体型の私がどうやってレコーディングダイエットで10kg落としたか（中編）実践編

おはようございます、MAYAです。

昨日の前編から続き、レコーディングダイエットのお話です。本日は実際のどのように記録したのか、ダイエットにあたり何を揃えたのかなどの実践編です。

買い揃えたもの

ダイエット実行にあたり、私が購入したのは以下4点。

ほぼ日手帳は、毎日食べたものや、体重を記録します。

ほぼ日手帳の特徴である1日1ページには、食べた食品の種類とカロリーを記載。前のほうにある年間インデックスのページで体重をグラフ管理します（書き方は後述します）。

自転車は、古いママチャリしかなかったので、気分を上げる為・長く続ける為にも、ギアつきの自転車を購入（風の強い日にママチャリはきつい）。確か私は5万円位でボディの軽い6速自転車を買いましたが、これは10年以上経った今でも現役です。サイクルベースアサヒで購入。

タイヤの細いものにも憧れましたが、家の周りに砂利道もある為、どこでも走れるようにクロスバイクにしました。結果大正解。

体重計。家にはアナログ体重計しかなかったので、自分専用にタニタの体重計を買いました。50g単位まで計測できるものです。

お茶碗は後述します。

投資額はトータル6万円程だと思いますが、自転車と体重計は今も現役ですので、ダイエット用の支出としては実質、ほぼ日手帳とお茶碗位かもしれません。

体重・体脂肪測定は朝、晩の2回です。

寝起き（トイレ済ませて）のショーツ1枚の姿で計測。これを手帳の年間インデックス欄に記録します（グラフ化する方）。

ダイエットの為にこのショーツ1枚の姿になるのは億劫ですが、どのみちパジャマを脱いで着替えるのですから、この後はきちんと洋服を着てしまいます。気持ちもしゃっきり。

夜もお風呂時に測りますが、食べたものが体重に影響するので、手帳のグラフに記録するのは朝の体重・体脂肪にしていました。夜の体重は1日1ページの方に記録。

年間インデックスは1月あたり11マスほどありますので、真ん中あたりを今、ベースになっている体重にします。こんな風な感じです↓

体重の位置に●をして、左に体重、右に体脂肪を書いて一覧で見えるようにします。生理期間は日付にマークするなりして分かるようにします（下の図には生理マーク書いていません）。

1か月1キロ想定のダイエットなので、これだけマスがあれば大体おさまります（1マス500g）。

そして朝・昼・晩、食べた品目とカロリーを手帳（1日1ページの方）に記載します。

すでに私はこの頃、1日2食で、夜は晩酌のみでしたので、夜はほぼ酒とつまみのみ。お酒は絶対飲みたかったので、1200kcalからお酒のカロリーをひいて、残りを朝・昼で割り当てる感じです。

以下1日の記入例です（カロリーは大体です）

（朝）ご飯160、味噌・わかめ30、ほうれん草・ごま80、りんご30＝6品目300kcal
（昼）ご飯160、鶏肉120、白菜・ねぎ・にんじん60、豆腐90、舞茸5、かぼちゃ60、ごま油100、ヨーグルト120、醤油5＝10品目720kcal（ご飯は朝カウントしてるので品目カウントなし）
（夜）枝豆70、酒250＝1品目320kcal（酒は品目にカウントしない）
1日あたり17品目1340kcal

カロリーってどうやって調べるの？毎回調べるの？面倒臭い…